马上停止拿它做主食!损肝坏肾 有人痛风“石头”长满全身，要重视-快看

现在生活条件越来越好了，饮食也变的更好了，但是，伴随着这些“富贵病”出现了，高血压、高血脂、脂肪肝等，其实这些都跟饮食有关，比如餐桌上常见的主食，米饭、面条，你以为这些没有危害？当然不是！下面这几种食物“杀伤力”可大多了。

1.火锅： 火锅含有大量的高嘌呤食物，加入的材料不一样，煮至时间也不一样，会产生化学反应，对人体产生有害物质。

2.炒饭炒面： 炒饭炒面大多是剩饭制作而成，剩饭往往能量超标、油脂含量高的主食，血管内脂肪越多，会加速血管衰老。

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3.稀粥： 稀粥营养含量低，还会导致血糖升高。

今天就给大家分享8中主食，一定要多吃，保持健康好身体，有助于寿命延长。

1.玉米： 富含膳食纤维、卵磷脂，对大脑有保护作用，可以有效降低胆固醇和保护肝脏。

2.红薯/紫薯： 富含大量的膳食纤维，还富含 钾、钙，可以有效降血压、抗氧化。

3.山药、芋头： 碳水化合物多，热量低，饱腹感强。

4.土豆： 含有淀粉和碳水化合物，土豆富含食物纤维，可以帮助人体消化。

5.杂粮豆子： 富含丰富的微量元素钾、镁。

6.藜麦： 是一种完全蛋白碱性食物，蛋白质含量堪比牛肉。

7.小米： 富含胡萝卜素、维他命、蛋白质，可以有利于肠胃消化，具有补脾、滋阴养颜的作用。

8.燕麦： 是一种低糖高营养的食材，能够有效减少肠胃对脂肪的吸收，减低体内胆固醇。

下面给大家分享两款营养美食，多吃补充营养，增强身体免疫力。

一、土豆

推荐食谱：土豆丝饼

1.先将土豆削去外皮，再用擦拭器擦成细丝，大葱蒜瓣切碎，放入土豆丝中，再打入两个鸡蛋，用筷子搅拌均匀。

2.搅拌至土豆丝表面裹上一层蛋液，再加入适量的孜然粉、花椒粉，再加入一勺食盐，再次搅拌均匀，在少量多次的添加面粉，搅拌至粘稠状态就可以了。

3.电饼铛中倒入少许食用油，用刷子涂抹均匀，取一点土豆丝，放在手心，拍成一个小饼状，中小火烙五分钟，翻面，再烙三分钟就可以出锅了。

4.撒上少许葱花作为点缀，好吃的土豆丝饼就做好了，喜欢的点赞收藏试试吧!

二、玉米

推荐食谱：玉米烙

1.准备200克玉米粒，锅内倒入适量的清水，水开后，倒入玉米粒，将玉米煮熟，捞出控水，放入碗中晾凉。

2.玉米晾凉后打入一个鸡蛋，再倒入55克玉米淀粉，玉米淀粉和鸡蛋的比例是1:1.用筷子搅拌均匀备用。

3.平底锅内喷少许食用油，倒入玉米粒，用筷子摊平整，撒上一些黑芝麻，盖上锅盖，小火烙十分钟左右。

4.出锅前切成小块，好吃又简单的玉米烙就做好了，喜欢的快点试试吧！

结语：建议大家多吃以上8种主食，对身体非常有好处，对于提高免疫力非常有好处。

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关键词： 玉米淀粉 膳食纤维 推荐食谱